Jak se stát mistryní světa? Prostě hodně cvičit
Jak se stát mistryní světa? Prostě hodně cvičit
Možná, že jste si u ní někdy byli nechat udělat manikúru nebo ji potkáváte na nákupu, ale pokud jste ji viděli v civilu, určitě by vás nenapadlo, že jde o dvojnásobnou mistryni světa v naturální kulturistice a držitelku řady dalších sportovních titulů. Milena Říhová je na první pohled poměrně drobná, sympatická žena se sportovním účesem. Původně byla zdravotní sestrou, ale zvítězil sport - učila ve škole pohybovou výchovu a šest let profesionálně tancovala. Kromě toho, že vrcholově sportuje, provozuje nehtové studio v kadeřnictví ve Vackově ulici ve Stodůlkách. Má ráda lyžování, cyklistiku, pěší turistiku a podle svých slov se také ráda chodí bavit s přáteli do klubů. Manžel Pavel je technický potápěč.
Jak jste se dostala k naturální kulturistice?
Pro ženu je to dost neobvyklá disciplína. Vlastně téměř náhodou. Já odmalička sportuji, dělala jsem gymnastiku a atletiku, potom aerobic a pak jsem začala chodit do posilovny a začaly mi růst svaly. A asi před čtyřmi lety si mě všimli v posilovně dva kulturisti a přivedli mě k tomu, že jsem začala závodit. Zkusila jsem to a na prvních závodech jsem skončila třetí na republice a čtvrtá na mezinárodním mistrovství. A v dalším roce už jsem vyhrála všechno možné.
To bylo tak jednoduché? Skoro bez přípravy?
Vůbec ne. Příprava je hodně náročná. Nejdřív musíte nabrat svalovou hmotu a tři měsíce před závody jdete do přísné diety a tvrdého tréninku. A tu dietu musíte držet tak šikovně, aby tuk zmizel a svaly zůstaly – ládovat do sebe maso, proteiny, zeleninu, rýži, ale žádné tuky. Nezbytné jsou suplementy – vitamíny, karnitin, glutamin, BCAA - větvené aminokyseliny, které zabraňují rozkladu svalové hmoty.
Jak vypadá váš tréninkový režim během roku?
Vzhledem k tomu, že celé jaro a celý podzim závodím, tak jsem vlastně třičtvrtě roku v dietě. Nejvíce si dopřeju kolem Vánoc, to si dám třeba i dortík, kuře nebo smažený květák, ale jinak to moc nejde. V době přípravy musím každé tři hodiny doplnit bílkoviny a občas také komplexní sacharidy, abych měla dostatek energie na trénink a nastartovala metabolismus. Navařím si speciální stravu do krabiček, můžu si to ochutit, ale před závody už se nesolí kvůli dehydrataci. V průběhu diety vždy shodím tak osm až devět kilo, takže na závody mám tak 54 kilo. Před závody trénuju 5-6 dní v týdnu dvakrát denně – ráno a večer. Ráno cvičím tak hodinu aerobní trénink, třeba běžící pás nebo kolo a zařazuji trénink břicha. Večerní trénink mám rozdělený na svalové partie. Nohy a záda cvičím na strojích, na hrudník, ramena, biceps a triceps využívám činky.
V čem tedy spočívá naturální kulturistika?
Vyznačuje se tím, že závodníci se připravují pouze přírodními prostředky a používají pouze povolené suplementy. Máme mnohem přísnější dopingové kontroly a všichni registrovaní závodníci mohou být i mimo soutěž kdykoli zkontrolováni – třeba nás náhodně vytáhnou ve fitku a udělají nám dopingovou kontrolu. Postihy jsou velmi přísné, třeba i doživotní zákaz startu. A já jsem pro, protože úspěchu se dá dosáhnout i bez zakázaných látek, když se dostatečně dodržuje režim a tvrdě trénuje.
Jak taková soutěž probíhá?
Velké závody jsou velmi náročné, ráno prezentace, měření, vážení a pak až do večera soutěž. Soutěžící na pódiu před odbornou porotou předvedou povinné pózy a sestavu. V mojí kategorii Fitness figura je to symetrie a svalový rozvoj (to je pět povinných póz) a pro publikum ve finále máme promenádu v šatech. Na mistrovství světa a mezinárodních soutěžích musím předvést ještě fitnessovou sestavu. Po soutěži je raut, kde se vyhladovělí sportovci konečně po dietě pořádně najedí.
Jaké jsou vaše největší úspěchy?
Největším úspěchem byly samozřejmě dvě zlaté medaile na mistrovství světa WNSO v Kanadě v červnu 2009, kde jsem zvítězila v kategorii Muscle model a Fitness figura. Celkem mám ale z roku 2009 pět titulů. Na podzim jsem obsadila druhé místo na Mistrovství Evropy v Karlových Varech. Kromě toho jsem získala titul vicemistryně České republiky a zvítězila na Aminostar Cupu 2009. Stala jsem se také druhou nejúspěšnější sportovkyní roku 2009 v kategorii fitness ženy.
Co byste poradila děvčatům, která by chtěla tenhle sport dělat?
Bude jich asi málo, protože málokterá holka chce mít svaly. Do posilovny přijdou, aby si zpevnily postavu. Ale pokud by chtěly tenhle sport dělat, tak to chce upravit jídelníček a opravdu hodně cvičit. Stačí třeba čtyřikrát týdně, nejlépe pod dohledem trenéra, který poradí cviky na jednotlivé svalové partie. V kulturistice je ale úspěch ze 70 % v dietě. A samozřejmě hraje roli také genetika. Bohužel lidé cvičí často špatně. Hlavně mnohdy vidím v posilovně mladé kluky, jak si toho naloží víc než zvládnou, a pak to buď nezvednou, nebo to rvou špatně, jinými svaly a vlastně si ubližují. Je třeba začínat s málem a postupně si přikládat. Občas se snažím poradit, když vidím, že někdo cvičí spatně.
Jste mistryně světa. Jaké máte ještě další cíle?
Víte, já po každém závodě opakuji, že končím, takže už mi to nikdo nevěří. Ale teď chci definitivně skončit, i vzhledem ke svému věku. Je pravda, že tenhle sport se dá dělat tak dlouho, dokud má žena dobrou postavu. To není miss, tady se hodnotí tělo. Na mistrovství světa byla kategorie Mastres ženy, kterým bylo kolem 55 let, a vypadaly naprosto úžasně. Měly tělo jako pětadvacítky, protože celý život cvičí a udržují se. Ale já už chci opravdu skončit, ráda bych šla do školy a udělala si trenérské zkoušky.
Takže na jarním mistrovství republiky startovat nebudete?
Nebudu, to vím na sto procent. Teda, asi nebudu... No, vlastně nevím... To máte těžké... (smích).
Jak to nakonec dopadne, se dozvíme na jaře. Více o Mileně Říhové najdete na www.milenarihova.ic.cz.