Desatero na cestu ke štíhlejší postavě
„Dobrý den, paní doktorko. Celý život se trápím nadváhou, už jsem si nechala i přeoperovat žaludek, zhubla jsem, ale zase nabrala. Moje výrazná nadváha mi komplikuje život. Mám noční směny, často se nevyspím a při výchově dětí, na které jsem sama, jsem přetížená. Nemám na sebe čas. Zkusila jsem injekce na hubnutí, ale nepomáhají mi.”
„Dobrý den. Rozhodl jsem se udělat něco se svojí postavou. Jsem řidič z povolání, nejčastěji sním v práci pět rohlíků a sekanou a sportoval jsem vlastně už dávno. Nemám na to čas, ale teď jsem se do toho pustil. Zaplatil jsem si trenéra ve fitku a vyměnil sekanou za müsli.”
Dobrý den. Přání zhubnout je jedna věc a rozhodnutí a víra v to, že je to možné, je věc druhá. Kromě motivace musíme být také připavení na určitou míru nekomfortu, budou i chvíle, kdy to bude i nepříjemné, nepohodlné.
Zásady, které nám mohou trochu pomoci:
- Jsme-li rozhodnutí, není dobře začátek oddalovat. Jestli máme chuť začít, začněme hned.
- První dny mohou být nepříjemné, jelikož na omezení nejsme zvyklí. Velmi pomohou rituály, pravidelnost a režim. Snažme se jíst pravidelně, v konkrétní dobu, stejně tak i cvičit. Nebudeme se tak potom rozhodovat, zda se nám chce nebo nechce, ale naše konání se při pravidelnosti zautomatizuje a přestaneme o něm tolik přemýšlet, jen mechanicky konat.
- Velmi důležité je dostatečně spát.
- Abychom se mohli chválit, zažít pocit, že se to povedlo a zvládli jsme to, stanovme si dílčí cíle.
- Jezme u stolu a bez dalších aktivit s vnímáním toho, co jíme a jak to chutná, jak to voní, jídlo si užívejme.
- Pomůže podpora okolí. Můžeme se pustit do hubnutí s kamarádkou, výživovým poradcem, trenérem i s aplikací.
- Pochvalme se za úspěch a nevyčítejme si, když se vždy nedaří. Děláme maximum, čeho jsme právě nyní schopní.
- Po určitém čase může dojít k zastavení úbytku váhy, tzv. SCHODY, tzv. faze PLATÓ. Bývá směrem dolů i nahoru, když snižujeme váhu. Byť dodržujeme všechna pravidla, na chvilku se nám váha zastaví. Tehdy je třeba vydržet. Jde o náročný moment, který může nabourávat motivaci pokračovat, ale je dobré vědět, že to je obvyklé.
- Pro lidi s vyšší váhou (BMI nad 27-30) lékař může předepsat léky na hubnutí. Aktuálně jsou to většinou injekce, nehrazené pojišťovnou. Hodně se o nich mluví, někdo je chválí, někdo haní. Není třeba se jich bát, je to pomocník! Nefungují ale samy od sebe. Je třeba snažit se, jíst malé porce, jíst správné složení jídla, jíst pravidelně a zdravě a pravidelně se hýbat. Samy injekce za nás nic neudělají, mohou nám jen pomoci, aby to nebylo tak těžké. Ale udělat to musíme my sami!
- Možná nejnáročnější část je udržení snížené váhy. Po dosažení vysněné váhy jsou nejkritičtější první dva roky pro udržení snížené váhové hladiny a adaptace organismu na novou váhu. Osmdesát procent lidí opět shozené kilogramy „dojí”. Jsou spokojení, že toho dosáhli, a po nepozorovaných krůčcích se vrátí ke svým původním zvykům. Pro zafixování snížené váhy se uvádí, že je potřeba novou váhu udržet nejméně sedm let.
Všem čtenářům časopisu STOP přeju spokojený pocit a ať se nám všem daří, co si přejeme, nejen co se naší postavy týká :-).