Pomocník při smutné náladě – mechanický plán
Pomocník při smutné náladě – mechanický plán
Dobrý den, paní doktorko,
mívám v poslední době období, kdy mám pocit, že nic nemá cenu a do ničeho se mi nechce. Většinou to bývá, když jsem sama doma. Nemůžu se pak rozhodnout, co dělat. Končí to tím, že jen tak sedím a koukám. K ničemu to není, nakonec je mi většinou ještě hůř. Možná by mi pomohlo, kdybych šla třeba ven se psem, ale to vše mne napadá, až když tenhle nepříjemný stav přejde.
Dobrý den,
všichni máme některý den lepší a jiný horší. Nemusí hned jít o vážné onemocnění, ale jen o výkyvy nálady. Odborné terapeutické postupy se dají použít v obou případech, jsou velmi jednoduché a fungují poměrně efektivně.
Když máme psychicky „slabší“ den nebo celé období, většinou nám pomůže, když nám někdo řekne něco pěkného, někdo se na nás jen tak usměje, případně nás někam pozve nebo vezme s sebou. Správná kamarádka/kamarád funguje tak, že vyslechne, povzbudí a nabídne společnou aktivitu pro rozptýlení – např.: „Hhm, to je opravdu těžké, tak pojď, půjdeme spolu – 1) vyvenčit psa, 2) koupit tričko, 3) zacvičit si...“ Je to podobné, jako když pláče malé dítě – dospělý ho vezme za ruku, řekne mu, ať už se nebojí a nabídne, že půjdou něco dělat spolu (odvede pozornost).
Co ale dělat, když zrovna všichni naši kamarádi jsou někde pryč a musíme si poradit sami? Připravit se předem.
V době, kdy máme ještě dost energie, nebo hned po odeznění nepříjemného stavu (přijde totiž pravděpodobně další), si napíšeme mechanický plán. Je to stejné jako školní rozvrh, jen bude na všech sedm dní v týdnu od rána až do hodiny, kdy jsme zvyklí chodit spát. Vepíšeme si do jednotlivých okének předem známé aktivity (včetně jídla, přípravy jídla, osobní hygieny, koníčků...) Do volných políček si naplánujeme pravděpodobné aktivity pro danou chvíli – procházka, nákup, srovnání psacího stolu atd. Lepší jsou aktivity, které nevyžadují soustředění a přemýšlení, protože při zvýšeném stresu se nám pozornost může narušit a třeba plánované čtení knížky bychom nemohli realizovat. Dokud se cítíme dobře, není problém aktivity prohazovat či měnit. Mechanický plán je náš pomocník, který je třeba mechanicky dodržovat v momentě, kdy se cítíme špatně. Je to naše „kamarádka“, která nás vezme s sebou do aktivity, o které nemusíme přemýšlet, vymýšlet ji, rozhodovat se. Je už přece rozhodnuto – podívám se do daného okénka – den a hodina – např. procházka se psem. Nic nezpochybňujeme, neracionalizujeme a jen mechanicky vyplníme plán – jdeme se psem. Je třeba se poslechnout, bez toho samozřejmě nefunguje nic. Když odmítneme kamarádce nabízenou pomoc, tak nám taky k ničemu nebude, že měla snahu. Ne, že by nás v obtížné psychické situaci procházka se psem (nebo jiná plánovaná aktivita) nějak zvlášť rozradostnila. Ale určitě nám po ní
nebude hůř.
Všem čtenářům časopisu STOP přeji pohodové a příjemné podzimní i zimní měsíce, a kdyby náhodou přece jen nějaké chmury přišly, vyzkoušejte – funguje to :-).