Zpravodaj městské části Praha 13

Vydavatel: Rada MČ Praha 13, Sluneční náměstí 13, 158 00

Odpovídá psycholog

Odpovídá psycholog

MATURITA - JAK SE EFEKTIVNĚ UČIT

Blíží se doba ústních maturitních zkoušek, a proto mám pro maturanty (a nejen pro ně) stručný návod, jak na to, aby zkouška z dospělosti proběhla v klidu a pohodě.
Plán Pro svatý týden je dobré vypracovat si plán učení (nejlépe písemný) tak, aby na každý předmět vyšlo přiměřeně času a aby poslední den už byl volný! První dny se připravujeme na nejobtížnější předměty, protože máme ještě nejvíce sil, nenecháváme je nakonec. Na poslední dopoledne před ústní zkouškou se počítá s eventuálním skluzem, odpoledne na velmi důležité opakování a večer už jen na uvolnění, relaxaci, práci na svojí pohodě a vyladění.
Každodenní opakování- význam krátkodobé paměti Každý den se pokoušíme procházet výpisky a jednotlivé otázky podle plánu, nezdržujeme se podrobnostmi, abychom něco pro nedostatek času nemuseli úplně vynechat. Každý večer znovu stručně projdeme všechno, co jsme se v průběhu dne naučili. Krátkodobá paměť se rychle vytrácí. Rychlé oživení, i látky  z předchozích dnů, nám hodně pomůže.

Odreagování, obnova sil, spánek

Napínavý film nebo zajímavá kniha může rušit proces učení. Pro odpočinek a obnovu sil je velmi vhodný nevýkonový sport, nenáročný tanec, návštěva výstavy procházka, autogenní trénink…
Důležité je dostatečně se vyspat, aby náš mozek mohl opět pracovat naplno. Je dobré respektovat svůj denní rytmus. Někdo se rád učí ráno nebo dopoledne, jiný se začíná soustředit až večer a vydrží pracovat bez spánku klidně třeba do dvou do rána. Poslední večer před zkouškou ale už vůbec není vhodné ponocovat. Hodně štěstí!
PhDr. Hana Jenčová, klinický psycholog, 602 805 633, hanajencova@seznam.cz


Odpovídá SANANIM

Mám syna, 15,5 let, který už asi 2 roky kouří. Zkoušel přestat v Centru léčby závislosti na tabáku, ale nepovedlo se to. Od září se s manželem rozvádíme a syn tvrdí, že v tomto stresu přestat kouřit nedokáže. Ve škole zjistili, že se spolužáky (9. třída) kouří i marihuanu. Sešli jsme se ve škole, mluvili doma s dětmi a myslela jsem, že to pomohlo. Včera jsem ale našla v jeho složce v PC dokument, ze kterého vyplývá, že chce THC začít prodávat! Také jsem zjistila, že když jde spát ke kamarádovi, opíjí se tam. Jsem zoufalá, mám o něj strach a nechci zareagovat ukvapeně a špatně. Poradíte mi, co mám dělat?

Pokud chce Váš syn marihuanu prodávat, je to dost vážné, protože se začíná pohybovat na hranici zákona, nehledě na prostředí, ve kterém se ocitne.

Určitě je na místě být otevřená, mluvit s ním o tom, co jste si přečetla (i když si asi budete muset obhájit, proč se mu díváte do osobní složky). Také by bylo dobré nastavit jasná pravidla ohledně jeho spaní jinde atd. Promluvte si s ním o rizicích prodeje drog i jejich užívání, ale mluvte s ním také o tom, jak se v té složité rodinné situaci cítí, jestli se mu od Vás dostává dost pozornosti, a co potřebuje.

Kdyby se Vám podařilo zapojit do řešení i manžela, bylo by to skvělé. Syn by věděl, že o něj máte oba zájem. Nejistota v tomto ohledu může být důvod, proč začíná dělat takové hlouposti. Zvažte také, jestli byste neměli chodit na rodinnou terapii, mohlo by Vám to hodně pomoci.

Mgr. Jana Justinová
terapeutka www.drogovaporadna.cz